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太原市敬老院:老年人如何预防颈椎病?
编辑:太原福乐居敬老院   时间:2016-08-26

  颈推病对人类健康的影响远远超过腰椎病。由于它的病理基础是颈椎间盘退行性改变和椎间结构非特异性损伤,刺激或压迫周围组织引起的一系列症状和体征,因此它最常见于中老年人,是中老年人截瘫致残的首要病因。由于颈椎病及其并发症的多元化,可从多方面、多系统危害中老年人的身心健康。

从解剖学的角度看,全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关,任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼,因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下,适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。

1)颈椎保健操

准备动作两脚与肩同宽,两臂自然下垂,舌顶上颚,呼吸均匀。

左倒右倾脸向前,头尽量向左肩头靠,达到极限时,保持两秒钟;然后,头尽量向右肩头靠,达到极限时,保持两秒钟。重复二十次。

左顾右盼脸向左转,尽量向左后看,达到极限时,保持两秒钟。然后,脸向右转,尽量向右后看,达到极限时,保持两秒钟。重复二十次。

转动乾坤头自左向右转一圈,然后,再自右向左转一圈。重复二十次。

2)疾走或者慢跑

    轻松的疾走或慢跑,是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张,锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力,提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时,慢跑运动可使人体产生一种低频振动,让血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳,改善局部血液循环,舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说,疾走更应该提倡,它的效果不比慢跑差,而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。

1、选择合适的枕头老年人睡觉时要选择合适的枕头,才能帮助有效防治颈椎病。

2、注意保暖颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢。

3、保持良好的心态长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。

4、防止酗酒酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。

5、保持正确的坐姿和睡姿中老年人不要躺着看书、看电视。特别是头颈,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。

6、合理饮食要有合理饮食的标准。同时注意饮食有度,不要暴饮暴食或者是饥饿过度。

了解了老年人如何预防颈椎病太原养老院提醒您,老年人日常生活中要养成良好的生活习惯,才能有效的防治颈椎病。颈椎病病情出现时,最好前往医院就医,以免耽误病情,太原养老院哪家好,杏花岭区福乐居敬老院把老人当成宝!


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